Бег по праву считается одним из наиболее доступных видов спорта, и это неудивительно, ведь для того чтобы им заниматься не нужно тратить много времени или посещать спортивный зал. Чтобы как можно скорее получить желанные результаты от пробежек следует соблюдать правильное питание при беге. Каким оно должно быть? Питье Важной составляющей питания при беге является питье. Бегунам нужно внимательно следить за тем, сколько воды они выпили за день, особенно во время тренировки. Даже если на улице довольно холодно, нужно все равно пить как можно больше воды. За час до бега желательно выпивать около 500 грамм жидкости. После – вплоть до начала тренировки – пить категорически нельзя. И только перед самим стартом нужно выпить немного воды. Кроме того, уже во время пробежки нужно периодически пить – около 200 грамм каждые 20 минут. А вот после пробежки можно употреблять воду сколько угодно. Еще одной распространенной проблемой питания при беге является ограниченное потребление белка. Многие бегуны стараются как можно сильнее урезать в своем рационе углеводы, поэтому не задумываются о том, что на самом деле нужно концентрироваться на употреблении белков. А именно белок должен составлять не менее 15% дневного рациона спортсмена. Если вы не едите мясо и рыбу, восполнить необходимость в белке можно за счет орехов и бобовых. Питание при беге Особенное внимание следует уделить рациону при беге. Перед вашей кардиотренировкой обязательно нужно есть, не боясь что можете поправиться. Конечно, непосредственно перед самым забегом кушать нельзя, а вот за полтора или два часа очень даже рекомендуется. Выбирать в качестве питания при беге нужно нежирную еду, которая содержит углеводы, поскольку такая пища даст вам необходимую энергию. Поскольку занятия спортом запускают метаболизм, можно не опасаясь кушать после тренировки – вы точно не наберете лишние килограммы. К тому же, после бега нужно обязательно восполнить запасы энергии. Чтобы избавиться от повышенной усталости после бега, нужно предупреждать развитие анемии, добавляя в свой рацион такие продукты, как гречка и красное мясо.
Источник:
