Избавиться от лишнего жира на бедрах не так уж просто. Обычно тип женской фигуры «груша» генетически предопределен, в таком случае даже при соблюдении самой эффективной диеты, когда лишние килограммы действительно уходят, жир на бедрах упорно держится до последнего. Поэтому при наличии такой проблемы необходим особый подход. Во-первых, диета, безусловно, нужна. Однако она должна заключаться не столько в строгом ограничении калорий, сколько в налаживании оптимального баланса между белками, жирами и углеводами. Очень важен отказ от рафинированных продуктов, в большом количестве содержащих искусственные добавки, и переход на здоровую пищу, которая будет являться для организма источником жизненной энергии. Фрукты, овощи, кисломолочные продукты, цельные злаки, мясо, рыба, растительные масла в разумном количестве – вот основа здорового рациона, при котором организм сам начнет избавляться от жира на бедрах. Упражнения, помогающие убрать жир с бедер Во-вторых, увеличение расхода калорий, то есть физическая нагрузка. Для того чтобы в организме как можно скорее начался процесс сжигания жира, необходимы регулярные аэробные нагрузки – бег, ходьба или комплекс упражнений аэробной гимнастики. Тут на выручку придут беговые дорожки, занятия аэробикой. Причем это можно делать и дома. Важнейшее условие – регулярность занятий и продолжительность их без перерыва не менее 40 минут, а лучше один час. И, в-третьих, когда процесс избавления от жировых отложений уже начался, необходимо направить его в нужное русло, а именно – бедра. На сегодня разработано достаточное количество специальных тренировок для локального уменьшения жира в разных видах фитнеса: бодифлекс, пилатес, каллонетика, йога. Нужно целенаправленно заниматься по индивидуальной программе, составленной тренером. В таких случаях недостаточно стандартной схемы тренировок «два-три раза в неделю». Заниматься необходимо ежедневно, пусть даже по 15–30 минут.
Источник:
