Как правильно составить план подготовки к марафону, на что обратить внимание. Как подобрать экипировку и правильное питание для забега. А также о том, какие медицинские обследования необходимы — в материале «РБК Спорт» Читайте нас в Новости Новости Участнике марафона на финишной прямой (Фото: Omar Rawlings/Getty Images) Как организовать тренировки для подготовки к марафону Какая нужна экипировка для марафона Как вести себя на трассе во время марафона Какие рекомендации дают врачи по подготовке к марафону Успешно пробежать марафон можно только при наличии специальной подготовки и соблюдении продуманного плана тренировок. Хороший план тренировок не только подготовит вас к достижению целей (будь то финиш в забеге, установление личного рекорда или квалификация для участия в другой гонке), но также поможет вам выйти на старт и финишировать здоровым и сильным. Немаловажным будет пройти и необходимые медицинские обследования для того чтобы избежать возможных рисков для здоровья. Виолетта Езус (Фото: https://fitness-msk.cbb.ru/) www.adv.rbc.ru Виолетта Езус, автор и преподаватель курсов и семинаров в «Колледже фитнеса и бодибилдинга им. Бена Вейдера», участник международных марафонов Подготовка к марафону включает в себя несколько этапов. В зависимости от вашей степени физической подготовленности, нужно выбирать марафон, который состоится не раньше, чем через 6-8 месяцев после даты формализации вашего желания. Для первого забега нужно выбирать «плоский» марафон, где нет рельефа. Марафон — это тяжелое испытание. Не надо свой первый марафон бежать зимой или летом. Забег зимой превращается в экстремальный вид спорта, а летом, в жару, его бежать крайне тяжело. Выбирайте для первого забега май, апрель, конец сентября, октябрь, ноябрь. Итак, вы выбрали плоский марафон в весенние или осенние месяцы и на подготовку у вас 6-8 месяцев. Далее, в идеале, необходим выбрать себе тренера, который сформирует вам беговую программу. Сейчас достаточное количество хороших грамотных тренеров, которые ведут подопечных как офлайн, так и онлайн. Можно, конечно, готовиться самостоятельно, но вы должны оценивать все риски.
Источник:
